낮의 악물기는 살펴볼 수 있지만, 잠든 뒤의 이갈이는 직접 조절하기 어렵습니다

깨어 있을 때 이를 꽉 물거나 턱에 힘을 주는 주간 이갈이는 자신의 행동을 알아차리고 줄이려는 노력을 할 수 있어요.

반면 잠든 동안 이를 갈거나 무는 수면 이갈이는 의식적으로 조절하기 어려워요.

두 유형은 모두 턱 근육 활동이지만, 발생하는 상태가 달라 관리 방식에도 차이가 있어요.

이 차이가 자기감시가 주로 주간 이갈이에 쓰이는 이유예요. 깨어 있을 때는 턱에 힘이 들어간 순간을 알아차릴 수 있지만, 잠든 뒤에는 그 행동을 스스로 살피며 멈추기 어렵기 때문이에요.

질병관리청은 자기감시를 주간 이갈이를 관찰하고 줄이는 방법으로 설명해요.

관련 사이트: 영통치과

자기감시는 어떤 원리로 쓰이나요?

주간 이갈이를 알아차렸다면 치아가 닿아 있는지, 턱에 힘이 들어가 있는지 살피는 것이 출발점이 될 수 있어요.

자료는 위아래 치아가 닿지 않도록 하고 턱과 주변 근육을 이완된 상태로 두는 방법도 안내해요.

다만 이 방법은 깨어 있을 때의 습관을 관찰하고 바꾸려는 과정이지, 잠자는 동안의 행동을 직접 조절한다는 뜻은 아니에요.

수면 이갈이는 스스로 조절하기 어렵지만, 주간 이갈이를 줄이려는 의식적인 노력이 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 질병관리청은 설명해요. 그러므로 두 유형을 완전히 무관한 문제로 볼 필요는 없지만, 낮에 하는 자기감시가 수면 중 행동을 즉시 멈추게 한다고 해석해서도 안 돼요.

자주 묻는 질문

주간 이갈이는 어떻게 살펴볼 수 있나요?

낮 동안 치아가 닿아 있는지, 턱 근육에 힘이 들어가 있는지 알아차리는 방식으로 관찰할 수 있어요. 질병관리청은 이런 자기감시를 통해 주간 이갈이를 줄이는 방법을 안내해요.

낮에 이를 악물지 않으면 수면 이갈이도 없어지나요?

그렇게 단정할 수는 없어요. 수면 중 이갈이는 스스로 조절하기 어렵지만, 주간 이갈이를 줄이려는 의식적인 노력은 수면 이갈이도 줄일 수 있다고 안내돼 있어요.

먼저 깨어 있을 때 턱에 힘이 들어가는 순간이 있는지 살펴보세요.

참고 자료

• 이갈이 | 국가건강정보포털 | 질병관리청